Fie ca doriti sa cumparati un echipament cardio pentru acasa sau daca incercati sa decideti ce aparate la sala merita atentia dvs., atat banda de alergare, cat si bicicleta eliptica pot oferi un antrenament grozav.
Aspectele pozitive si negative asociate cu fiecare aparat depind de tine si de ce anume vrei sa obtii din antrenament. Exista cateva diferente importante intre cele doua tipuri de echipamente de gimnastica si exista mai multi factori pe care ar trebui sa ii luati in considerare atunci cand il cautati pe cel potrivit nevoilor si bugetului dumneavoastra.
Principalii factori de luat in considerare includ:
- Arderea caloriilor;
- Nivelul tau de experienta;
- Mobilitatea ta;
- Risc de ranire;
- Obiectivele tale;
- Cost;
- Spatiu in casa.
Pentru multi oameni, o consideratie importanta pentru selectarea unui echipament de fitness este cate calorii se pot arde in timpul utilizarii. In cazul dilemei bicicleta eliptica vs banda de alergat, veti afla ca ambele sunt grozave pentru arderea caloriilor si pentru conditionarea muschilor.
Puteti obtine rate de ardere similare fie pe o banda de alergare, fie pe o bicicleta de exercitii, dar pe o banda de alergare traditionala trebuie sa stati in picioare si sa va suportati propria greutate corporala, arderea reala a caloriilor poate fi putin mai mare.
De exemplu, daca alergati cu aproximativ 7 sau 8 Km pe ora pe o banda de alergare, va puteti astepta sa ardeti aproximativ patru pana la sase calorii pe minut. Daca utilizati bicicleta eliptica, in functie de rezistenta dvs. si de cat de repede pedalati, este posibil sa ardeti in jur de 5 calorii pe minut.
Daca sunteti nou in lumea antrenamentelor, iata cateva vesti bune: banda de alergare si bicicleta de exercitii sunt foarte prietenoase pentru incepatori – atat in ceea ce priveste usurinta in utilizare, cat si in ceea ce priveste antrenamentul pe care il ofera.
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda oamenilor sa faca 150 de minute de exercitii cardiovasculare pe saptamana pentru a evita bolile cronice. Desi poate suna intimidant la inceput, o plimbare rapida, zilnica de 30 de minute pe banda de alergare sau o pedalare usoara cu bicicleta eliptica este o modalitate foarte practica de a incepe sa va familiarizati cu exercitiile fizice.
De obicei, caloriile arse pe ora vor fi aproximativ aceleasi. Cu toate acestea, apare o diferenta atunci cand mersul se transforma in alergat. Alergarea pe o banda de alergat va invinge o bicicleta eliptica in orice zi din cauza caloriilor arse.
Deci, din nou, totul se rezuma la scopul dvs. Daca pierderea in greutate si caloriile arse fac sau nu parte din obiectivele dvs. de fitness. Si, ca in cazul oricarui antrenament nou, incepeti incet pentru a evita ranirea.
Un alt factor de luat in considerare este capacitatea dvs. de a face un antrenament pe un anumit aparat. De exemplu, daca aveti artrita la genunchi, mersul pe bicicleta ar putea fi mai usor decat mersul pe o banda de alergare, deoarece sunteti asezat si activitatea nu pune un stres in plus pe genunchi. In mod similar, daca aveti probleme cu picioarele, cum ar fi fasciita plantara, sa stati pe o bicicleta ar putea fi o optiune mai buna decat alergare pe o banda de alergare.
